mengenal beragam olahraga
CV.AL-MANAR HERBAFIT
edukasi seputar olahraga
Olahraga
Olahraga merupakan salah satu cara paling praktis dan sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh, meski ada olahraga memiliki banyak varian ada yang simple dan ada juga yang membutuh kan alat tetapi masih sering kali terabaikan. Padahal, dengan berolahraga dan aktif bergerak secara rutin, tubuh dapat lebih bugar dan kesehatan Anda pun akan tetap terjaga.
Beragam Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh
beragam manfaat olahraga yang bisa Anda peroleh, mulai dari
memelihara fungsi organ hingga meningkatkan stamina dan daya tahan
tubuh. Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga baik
untuk kesehatan mental Anda. Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga.
Berapa pun usia Anda, aktivitas fisik dan olahraga secara rutin baik dilakukan agar tubuh lebih sehat dan kuat.
Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh
-mencegah penyakit jantung dan stroke
-mengendalikan gula darah
-menjaga tekanan darah tetap stabil
-mencegah dan meringankan nyeri punggung
-menjaga berat badan tetap ideal
-menjaga tubuh tetap bugar dan kuat saat lanjut usia
-mengurangi resiko osteoporosis
Manfaat olahraga untuk kesehatan mental
-memperbaiki suasana hati
-menumbuhkan rasa percaya diri
-mengatasi stres
-membuat tidur lebih nyenyak
edukasi tentang manfaat olahraga
CV.AL-MANAR HERBAFIT
edukasi seputar olahraga
Berenang
Berenang merupakan salah satu kegiatan olahraga yang hampir disenangi oleh semua orang. Pasalnya olahraga satu ini melibatkan pergerakan seluruh otot pada bagian tubuh yang dipercaya memiliki begitu banyak manfaat.
Nah kira-kira apa saja sih manfaat yang akan Anda dapatkan dengan olahraga renang.
5 manfaat berenang untuk kesehatan tubuh:
-Menjaga Berat Badan Ideal
Ini hal pertama yang menjadi kabar baik bagi semua orang. Renang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga cukup ampuh untuk menjaga berat badan ideal Anda. Faktanya berenang selama satu jam Anda dapat membakar 100-200 kalori, tentu saja dengan pertimbangan seberapa efisien anda berenang.
Kalori yang dibakar tergantung dengan rutinitas latihan anda, semakin anda rutin maka renang bisa membakar kalori lebih efektif dibandingkan dengan olahraga lain seperti bersepeda.
-Membentuk dan Menguatkan Otot
Selain dapat menjaga berat badan. Manfaat renang bagi tubuh selanjutnya adalah dapat menguatkan otot-otot di dalam tubuh, salah satunya adalah otot triceps.
Bahkan peningkatan massa otot triceps ini dapat mencapai 23,8% apabila rutin berenang dalam delapan minggu atau lebih.
-Baik Untuk Kesehatan Jantung
Olahraga renang juga ternyata bermanfaat untuk kesehatan jantung. Renang membantu melancarkan sirkulasi jantung saat memompa darah dan mengirimkannya keseluruh bagian tubuh.
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa orang-orang yang rutin latihan renang selama 12 minggu memiliki peningkatan pada jumlah darah yang dipompa/stroke volume sebesar 18 %.
-Tinggi Badan Bertambah
Berenang dapat membantu Anda menambah tinggi badan yang Anda idamkan.
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi. Hal ini tentunya bagi Anda yang masih dalam masa pertumbuhan.
-Membuat Tubuh Rileks
Ketika Anda sedang jenuh dengan segala rutinitas kerja Anda, dengan berenang di kolam dan menikmati waktu santai adalah hal yang baik untuk Anda menyegarkan tubuh dan pikiran Anda.
Ketenangan di dalam air cukup bagus untuk kesehatan mental dan melepaskan tegangan otot atau sendi Anda sehingga badan akan merasa lebih fit dan bugar kembali.
edukasi seputar olahraga
Jogging
Jogging merupakan salah satu pilihan kegiatan olahraga yang memiliki banyak manfaat. Selain itu, jogging juga sangat mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya mahal. Jogging merupakan variasi pada lari.Pengertian lari jogging adalah satu bentuk berlari yang dilakukan dengan kecepatan lambat atau santai. Tak heran jika lari pelan sering disebut dengan jogging. Tujuan utama jogging adalah meningkatkan kebugaran tubuh dengan lebih sedikit tekanan pada tubuh
7 manfaat jogging untuk kesehatan tubuh:
-Membantu menurunkan dan menjaga berat badan yang sehat
Jogging bagus untuk membantu awal penurunan berat badan karena aktivitas olahraga ini melibatkan begitu banyak otot secara bersamaan sehingga membakar lebih banyak kalori.
Selain itu, jogging bisa mengurangi risiko penyakit-penyakit yang disebabkan oleh obesitas, seperti hipertensi, diabetes, jantung, dan lain sebagainya.
-Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Menurut penelitian jurnal Frontiers in Immunology, kegiatan olahraga seperti jogging membantu memperkuat respons tubuh terhadap penyakit.
-Menyehatkan jantung
Jogging adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung.Jogging membuat sirkulasi darah menjadi lebih lancar sehingga menjaga tekanan darah.
Dengan rutin berolahraga termasuk jogging, kadar kolesterol dan glukosa darah juga terkendali.
-Meningkatkan kekuatan tulang dan mengembangkan otot Jogging membantu memperkuat tulang dan mencegah trauma dan cedera tulang.
Jogging juga dapat meningkatkan ketebalan tulang dan menangkal masalah seperti osteoporosis, osteoartritis dan rheumatoid arthritis.
Jogging juga bagus untuk paha belakang, betis, otot gluteal dan lain sebagainya.
-Menyehatkan pikiran Tak hanya memiliki manfaat bagi kesehatan fisik, olahraga jogging juga bermanfaat untuk kesehatan pikiran. Saat jogging, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membantu mengangkat semangat dan membuat kita merasa positif.
Inilah alasan kenapa kita merasa tenang dan segar setelah melakukan jogging.
-Meningkatkan sistem pernapasan
Seperti latihan aerobik lainnya, jogging meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat otot-otot sistem pernapasan. Hal tersebut membuat paru-paru bisa mengambil lebih banyak oksigen dan menghilangkan karbon dioksida secara efisien.
-Mengurangi stres
Jogging bisa membantu menenangkan pikiran. Hal ini akan mengurangi stres serta menjernihkan pikiran.
edukasi seputar olahraga
Push up
Jogging merupakan salah satu pilihan kegiatan olahraga yang memiliki banyak manfaat. Selain itu, jogging juga sangat mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya mahal. Jogging merupakan variasi pada lari.Pengertian lari jogging adalah satu bentuk berlari yang dilakukan dengan kecepatan lambat atau santai. Tak heran jika lari pelan sering disebut dengan jogging. Tujuan utama jogging adalah meningkatkan kebugaran tubuh dengan lebih sedikit tekanan pada tubuh
5 manfaat push up untuk kesehatan tubuh:
-Menguatkan otot bahu
Push up sangat efektif untuk memperkuat otot-otot disekitar sendi bahu. Umumnya orang yang sering push up memiliki bahu yang bidang. Tidak hanya itu, push up juga berpengaruh terhadap setiap otot pada tubuh Anda. Gerakan yang dilakukan dalam push up memang melibatkan banyak otot secara bersamaan. Hal ini menjadi penting, karena menguatkan seluruh otot pada tubuh bisa memberikan manfaat seperti menjaga berat badan ideal yang wajar, menguatkan tulang, meringankan gerakan tubuh sehari-hari dan menjaga tekanan dan gula darah.
-Meningkatkan kesehatan jantung
Manfaat push up selanjutnya adalah bisa meningkatkan kesehatan jantung. Sebuah studi mengungkapkan bahwa pria yang bisa melakukan push up sebanyak 40 kali berturut-turut dapat terhindar dari penyakit jantung sebanyak 96% dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan push up sebanyak 10 kali. Hasil dari studi ini membuktikan, bahwa pembentukan serta penguatan otot mampu menyehatkan jantung.
-Meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan manusia
Saat Anda beranjak tua, produksi hormon pertumbuhan manusia akan semakin menurun. Padahal, hormon ini berfungsi untuk mendukung kesehatan tubuh serta perbaikan sel dalam tubuh Anda.
Selain itu, hormon pertumbuhan manusia juga memiliki peran penting dalam pembesaran otot. Jika tidak ada hormon ini, Anda akan kesulitan meningkatkan massa otot.
-Meningkatkan kekuatan dan massa otot
Ada banyak variasi push up yang bisa Anda coba dan setiap variasinya memiliki manfaatnya tersendiri. Seperti, push up sempit akan memberikan otot tricep dan pectoralis. Sedangkan forward dan backward push up akan memberikan otot perut untuk membentuk manfaat perut sixpack serta otot punggung.
-Memperbanyak testosteron dalam tubuh
Testosteron merupakan hal yang sangat penting bagi tubuh yaitu untuk meningkatkan performa fisik, massa otot, produksi hormon lainnya, pertumbuhan rambut, dan dorongan seks dengan melakukan push up diyakini mampu meningkatkan jumlah produksi testosteron dalam tubuh Anda.
Setelah Anda mengetahui manfaat yang akan di dapat dari melakukan push up ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar mendapatkan hasil yang maksimal. Anda perlu melakukan gerakan push-up yang tepat. Jangan sampai melakukan kesalahan mengangkat bagian atas tubuh dengan menggunakan otot perut, bokong, atau bagian bawah tubuh sebagai pendorong utama. Gerakan yang tepat adalah dengan mengaktifkan otot lengan dan dada.
edukasi seputar olahraga
Squat
Squat terbilang sebagai olahraga yang sederhana, kamu bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja tanpa memerlukan peralatan tambahan. Cara melakukannya cukup mudah, kamu hanya perlu membuka kaki selebar bahu, lalu posisikan tubuh seolah sedang duduk di kursi dengan membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini untuk beberapa detik, dan lakukan repetisi.
Jadi kini tidak ada lagi alasan tak punya waktu olahraga atau tidak punya tempat olahraga, karena kamu bisa melakukan squat dengan mudah.
6 manfaat squat untuk kesehatan tubuh:
-Efektif Membakar Lemak pada Area Perut dan Pinggang
Meski terkesan monoton, squat bisa kamu jadikan olahraga wajib yang bisa dilakukan jika hendak menurunkan berat badan. Dengan melakukan gerakan squat, lemak yang menumpuk pada bagian perut dan pinggang bisa terbakar dengan cepat. Kamu bisa melakukan gerakan ini selama 10 hingga 15 menit saja setiap pagi dan sore untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
-Mengencangkan Bokong dan Paha
Banyak wanita yang menginginkan mendapatkan bokong dan paha yang kencang nan indah. Nah, hanya dengan rutin melakukan squat, maka kamu juga bisa mendapatkannya. Alasannya, lemak yang tertimbun di sana akan terkikis saat melakukan squat dan membuatnya menjadi makin kencang.
Namun, untuk mendapatkan bokong dan paha yang indah, kamu juga harus mengimbanginya dengan menerapkan pola makan sehat dan mencukupi waktu istirahat. Chat saja dokter di Halodoc untuk mendapatkan tips kesehatan. Dokter di Halodoc akan siaga 24 jam untuk memberikan saran kesehatan yang tepat.
-Melatih Kekuatan dan Fleksibilitas Otot
Apabila kamu melakukan gerakan squat secara rutin, maka otot-otot kaki, pinggang, dan perut juga bisa terlatih sehingga menjadi lebih kuat dan fleksibel. Otot yang kuat dan fleksibel ini membuat kamu bisa melakukan berbagai aktivitas dengan baik serta menurunkan risiko cedera saat melakukan olahraga lain yang lebih berat. Oleh karena itu, gerakan squat juga kerap digunakan sebagai salah satu gerakan dalam pemanasan, sebelum melakukan berbagai jenis olahraga.
-Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Fokus gerakan saat squat adalah melatih otot tubuh bagian bawah. Jika kamu rajin melakukan gerakan ini, keseimbangan tubuh juga meningkat. Terutama ketika sedang kamu berada dalam posisi setengah jongkok, jika kamu sering melakukan squat, otot bagian bawah tubuh terlatih untuk menopang berat tubuh dengan lebih seimbang.
-Mempercepat Metabolisme
Metabolisme yang lancar bermanfaat untuk menjaga tubuh dari serangan berbagai penyakit. Jika kamu melakukan olahraga squat secara rutin, maka ini dipercaya bisa membuat metabolisme tubuh meningkat.
Selain itu, squat juga memicu pelepasan hormon pertumbuhan untuk meningkatkan massa otot, serta membuat sensitivitas insulin menjadi lebih lancar. Hasilnya, tubuh bisa terlindung dari penyakit-penyakit kardiovaskular dan obesitas.
-Meningkatkan Vitalitas Pria
Hal ini mungkin menjadi manfaat squat yang belum banyak diketahui orang. Beberapa penelitian membuktikan bahwa olahraga squat efektif meningkatkan vitalitas bagi para pria. Gerakan squat dipercaya bisa meningkatkan hormon testosteron dan produksi sperma. Oleh karena itu, olahraga ini juga disarankan untuk dilakukan secara rutin oleh pria yang memiliki gangguan seksual.
Nah, itulah manfaat squat untuk kesehatan. Meskipun terlihat sederhana, squat ternyata memiliki banyak manfaat untuk menjaga kebugaran tubuh.
Konsultasi
0274 453 7316 / 0817 0852 931
